運動傷害 冰敷或熱敷?

現代人類工作型態,總離不開 手機、平板等 3C 產品,而且經常 久坐辦公室,回到家又癱坐在沙 發,這種缺乏運動的生活方式, 不僅有害身體健康、代謝力下降, 對髖關節及膝關節的損傷也不小。

▲劇烈運動:運動傷害機率相 對提高 久坐上班族通常會出現站立時 臀部肌肉無力、坐著時候膝關節 慣性維持約 90 度姿勢,造成關節 壓力升高,當姿勢突然改變就會 造成關節旁的韌帶超過正常張力, 而容易產生發炎情況。復健醫師 凃俐雯表示:臨床上常看到愛好 路跑或選擇打籃球、羽球等運動 的患者,因為平時久坐後髖關節 或膝關節的筋膜較緊繃,當進行 各類較劇烈運動時,導致運動傷 害的機率也相對提高。

還有一些人平時運動少,因為 想減重開始運動,多半會從跑步 開始,因為平時沒鍛鍊下肢肌肉 不發達,而一旦進行跑步運動則膝關節承受重量為體重的 4 到 6 倍,此時就容易出現膝關節或肌鍵 發炎狀況;另外 1 種是平時就有運 動習慣者,常因為要挑戰自己肌耐 力,運動時間太長、強度過高,當 天運動疲勞尚未恢復,隔天又繼續 挑戰,常會產生肌肉、肌腱拉傷撕 裂,結果出現疼痛的發炎反應。

▲運動傷害發生:當下建議先冰 敷 運動傷害發生時當下建議先冰敷、將患部加壓固定,然後就醫治療。凃俐雯醫師指出,輕度發炎 時可先冰敷處理,若超音波檢查 後發現已有韌帶、肌鍵、肌肉撕 裂傷,除了藉由復健儀器如雷射、 超音波、磁場電療外,也會考慮 注射 PRP、PLT 血小板增生治療, 加強患部修復的速度。

一般來說,運動傷害的造成通 常是運動方法不當,包括運動前 暖身不夠、運動太過激烈、時間 太長或動作錯誤,以及運動後沒 有適度讓疲勞的身體回復正常 等...

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